Oversett "healthy lifestyle choices" til Arab

AR حاوِلْ الالتزام بجدول منتظم، ومارسْ أسلوب حياة صحيًّا، بما في ذلك الأكل الصحي والنشاط البدني المنتظم؛ للمساعدة في تعزيز صحة عقلية أفضل.

Translitterasjon ḥạwil̊ ạlạltzạm bjdwl mntẓm, wmạrs̊ ạ̉slwb ḥyạẗ ṣḥyaⁿ̃ạ, bmạ fy dẖlk ạlạ̉kl ạlṣḥy wạlnsẖạṭ ạlbdny ạlmntẓm; llmsạʿdẗ fy tʿzyz ṣḥẗ ʿqlyẗ ạ̉fḍl.

AR وتتضمن خيارات نمط الحياة المفيد لصحة القلب التي قد تقلل من خطر الإصابة بداء الزهايمر ما يلي:

Translitterasjon wttḍmn kẖyạrạt nmṭ ạlḥyạẗ ạlmfyd lṣḥẗ ạlqlb ạlty qd tqll mn kẖṭr ạlạ̹ṣạbẗ bdạʾ ạlzhạymr mạ yly:

AR يمكن الوقاية من العديد من أشكال أمراض القلب أو علاجها من خلال اتباع خيارات نمط حياة صحي.

Translitterasjon ymkn ạlwqạyẗ mn ạlʿdyd mn ạ̉sẖkạl ạ̉mrạḍ ạlqlb ạ̉w ʿlạjhạ mn kẖlạl ạtbạʿ kẖyạrạt nmṭ ḥyạẗ ṣḥy.

AR تزيد خيارات نمط الحياة الصحية في مرحلة البلوغ المبكر من ذروة الكتلة العظمية وتُقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام في السنوات اللاحقة

Translitterasjon tzyd kẖyạrạt nmṭ ạlḥyạẗ ạlṣḥyẗ fy mrḥlẗ ạlblwgẖ ạlmbkr mn dẖrwẗ ạlktlẗ ạlʿẓmyẗ wtuqll mn kẖṭr ạlạ̹ṣạbẗ bhsẖạsẖẗ ạlʿẓạm fy ạlsnwạt ạllạḥqẗ

AR يُعد اختيارك لنمط حياة صحي للقلب أمرًا مهمًّا في علاج إقفار عضلة القلب والوقاية منه.

Translitterasjon yuʿd ạkẖtyạrk lnmṭ ḥyạẗ ṣḥy llqlb ạ̉mraⁿạ mhmaⁿ̃ạ fy ʿlạj ạ̹qfạr ʿḍlẗ ạlqlb wạlwqạyẗ mnh.

AR تشير بعض الدراسات إلى إمكانية إبطاء تفاقم المرض عن طريق الجنوح إلى خيارات صحية في نمط الحياة كالآتي:

Translitterasjon tsẖyr bʿḍ ạldrạsạt ạ̹ly̱ ạ̹mkạnyẗ ạ̹bṭạʾ tfạqm ạlmrḍ ʿn ṭryq ạljnwḥ ạ̹ly̱ kẖyạrạt ṣḥyẗ fy nmṭ ạlḥyạẗ kạlậty:

AR تشير بعض الدراسات إلى إمكانية إبطاء تفاقم المرض عن طريق الجنوح إلى خيارات صحية في نمط الحياة كالآتي:

Translitterasjon tsẖyr bʿḍ ạldrạsạt ạ̹ly̱ ạ̹mkạnyẗ ạ̹bṭạʾ tfạqm ạlmrḍ ʿn ṭryq ạljnwḥ ạ̹ly̱ kẖyạrạt ṣḥyẗ fy nmṭ ạlḥyạẗ kạlậty:

AR إن اتباع أسلوب حياة صحي يمكن أن يقلل خطورة الإصابة بأمراض القلب، وقد يمنع الإصابة بالرجفان الأذيني

Translitterasjon ạ̹n ạtbạʿ ạ̉slwb ḥyạẗ ṣḥy ymkn ạ̉n yqll kẖṭwrẗ ạlạ̹ṣạbẗ bạ̉mrạḍ ạlqlb, wqd ymnʿ ạlạ̹ṣạbẗ bạlrjfạn ạlạ̉dẖyny

AR قد يوصي طبيبك بتغيرات صحية في نمط الحياة مثل الأكل بشكل صحي وممارسة النشاط البدني بانتظام وتجنب التبغ.

Translitterasjon qd ywṣy ṭbybk btgẖyrạt ṣḥyẗ fy nmṭ ạlḥyạẗ mtẖl ạlạ̉kl bsẖkl ṣḥy wmmạrsẗ ạlnsẖạṭ ạlbdny bạntẓạm wtjnb ạltbgẖ.

AR لا بد من أن تبدأ فورًا في إدخال تغييرات صحيّة على نمط حياتك مثل الإقلاع عن التدخين وتناوُل الأطعمة الصحية والتحلي بالمزيد من النشاط

Translitterasjon lạ bd mn ạ̉n tbdạ̉ fwraⁿạ fy ạ̹dkẖạl tgẖyyrạt ṣḥỹẗ ʿly̱ nmṭ ḥyạtk mtẖl ạlạ̹qlạʿ ʿn ạltdkẖyn wtnạwul ạlạ̉ṭʿmẗ ạlṣḥyẗ wạltḥly bạlmzyd mn ạlnsẖạṭ

AR قد يوصي طبيبك بتغيرات صحية في نمط الحياة مثل الأكل بشكل صحي وممارسة النشاط البدني بانتظام وتجنب التبغ.

Translitterasjon qd ywṣy ṭbybk btgẖyrạt ṣḥyẗ fy nmṭ ạlḥyạẗ mtẖl ạlạ̉kl bsẖkl ṣḥy wmmạrsẗ ạlnsẖạṭ ạlbdny bạntẓạm wtjnb ạltbgẖ.

AR لا بد من أن تبدأ فورًا في إدخال تغييرات صحيّة على نمط حياتك مثل الإقلاع عن التدخين وتناوُل الأطعمة الصحية والتحلي بالمزيد من النشاط

Translitterasjon lạ bd mn ạ̉n tbdạ̉ fwraⁿạ fy ạ̹dkẖạl tgẖyyrạt ṣḥỹẗ ʿly̱ nmṭ ḥyạtk mtẖl ạlạ̹qlạʿ ʿn ạltdkẖyn wtnạwul ạlạ̉ṭʿmẗ ạlṣḥyẗ wạltḥly bạlmzyd mn ạlnsẖạṭ

AR اخترْ نظامًا غذائيًّا صحيًّا. اتَّبِع نظامًا غذائيًّا نباتيًّا صحيًّا غنيًّا بالفاكهة، والخضروات، والحبوب الكاملة، والدهون الصحية.

Translitterasjon ạkẖtr̊ nẓạmaⁿạ gẖdẖạỷyaⁿ̃ạ ṣḥyaⁿ̃ạ. ạtãbiʿ nẓạmaⁿạ gẖdẖạỷyaⁿ̃ạ nbạtyaⁿ̃ạ ṣḥyaⁿ̃ạ gẖnyaⁿ̃ạ bạlfạkhẗ, wạlkẖḍrwạt, wạlḥbwb ạlkạmlẗ, wạldhwn ạlṣḥyẗ.

AR مطاعم رائعة ومراكز "سبا" فاخرة ومتاحف ومعارض فنية

Translitterasjon mṭạʿm rạỷʿẗ wmrạkz "sbạ" fạkẖrẗ wmtạḥf wmʿạrḍ fnyẗ

AR إن ذلك يعني أن عوامل أخرى — مثل بيئتكِ، أو خيارات نمط حياتكِ — تُحدِّد أيضًا ما إذا كنتِ مصابة بسرطان عنق الرحم.

Translitterasjon ạ̹n dẖlk yʿny ạ̉n ʿwạml ạ̉kẖry̱ — mtẖl byỷtki, ạ̉w kẖyạrạt nmṭ ḥyạtki — tuḥdĩd ạ̉yḍaⁿạ mạ ạ̹dẖạ knti mṣạbẗ bsrṭạn ʿnq ạlrḥm.

AR مطاعم رائعة ومراكز "سبا" فاخرة ومتاحف ومعارض فنية

Translitterasjon mṭạʿm rạỷʿẗ wmrạkz "sbạ" fạkẖrẗ wmtạḥf wmʿạrḍ fnyẗ

AR ولكن يُمكنكَ أحيانًا الوقاية من الاعتلال العصبي السكري أو إبطاء تقدُّمه عن طريق التحكُّم في مستوى سكر الدم بانتظام واتِّباع نمط حياة صحي.

Translitterasjon wlkn yumknka ạ̉ḥyạnaⁿạ ạlwqạyẗ mn ạlạʿtlạl ạlʿṣby ạlskry ạ̉w ạ̹bṭạʾ tqdũmh ʿn ṭryq ạltḥkũm fy mstwy̱ skr ạldm bạntẓạm wạtĩbạʿ nmṭ ḥyạẗ ṣḥy.

AR إن أفضل طريقة لمنع أو تأخير اعتلال الكلى السُّكَّري هي الحفاظ على نمط حياة صحي وعلاج كلٍّ من مرض السُّكَّري وارتفاع ضغط الدم.

Translitterasjon ạ̹n ạ̉fḍl ṭryqẗ lmnʿ ạ̉w tạ̉kẖyr ạʿtlạl ạlkly̱ ạlsũkãry hy ạlḥfạẓ ʿly̱ nmṭ ḥyạẗ ṣḥy wʿlạj kliⁿ̃ mn mrḍ ạlsũkãry wạrtfạʿ ḍgẖṭ ạldm.

AR إن العيش باتباع أسلوب حياة صحي هو المفتاح للمحافظة على الرئة الجديدة

Translitterasjon ạ̹n ạlʿysẖ bạtbạʿ ạ̉slwb ḥyạẗ ṣḥy hw ạlmftạḥ llmḥạfẓẗ ʿly̱ ạlrỷẗ ạljdydẗ

AR وستقدم لك أيضًا رعاية وقائية واستراتيجيات للوقاية من الأمراض لمساعدتك في الحفاظ على نمط حياة صحي.

Translitterasjon wstqdm lk ạ̉yḍaⁿạ rʿạyẗ wqạỷyẗ wạstrạtyjyạt llwqạyẗ mn ạlạ̉mrạḍ lmsạʿdtk fy ạlḥfạẓ ʿly̱ nmṭ ḥyạẗ ṣḥy.

AR إذا كنت تعاني بالفعل من أمراض القلب، فاتبع خطة العلاج الخاصة بك ونمط حياة مفيدًا لصحة القلب.

Translitterasjon ạ̹dẖạ knt tʿạny bạlfʿl mn ạ̉mrạḍ ạlqlb, fạtbʿ kẖṭẗ ạlʿlạj ạlkẖạṣẗ bk wnmṭ ḥyạẗ mfydaⁿạ lṣḥẗ ạlqlb.

AR من المهم أيضًا اتباع التوصيات الخاصة بنمط الحياة الصحي والتي تتضمن ما يلي:

Translitterasjon mn ạlmhm ạ̉yḍaⁿạ ạtbạʿ ạltwṣyạt ạlkẖạṣẗ bnmṭ ạlḥyạẗ ạlṣḥy wạlty ttḍmn mạ yly:

AR تحدثي إلى الطبيب قبل حدوث الحمل بشأن صحتكِ وناقشي معه تغييرات نمط الحياة التي قد يوصيكِ بالقيام بها لضمان حمل صحي

Translitterasjon tḥdtẖy ạ̹ly̱ ạlṭbyb qbl ḥdwtẖ ạlḥml bsẖạ̉n ṣḥtki wnạqsẖy mʿh tgẖyyrạt nmṭ ạlḥyạẗ ạlty qd ywṣyki bạlqyạm bhạ lḍmạn ḥml ṣḥy

AR وعلى الرغم من ذلك، قد تساعدك عادات نمط الحياة الصحي على خفض مضاعفات اعتلال عضلة القلب التوسعي أو الوقاية منها

Translitterasjon wʿly̱ ạlrgẖm mn dẖlk, qd tsạʿdk ʿạdạt nmṭ ạlḥyạẗ ạlṣḥy ʿly̱ kẖfḍ mḍạʿfạt ạʿtlạl ʿḍlẗ ạlqlb ạltwsʿy ạ̉w ạlwqạyẗ mnhạ

AR ويجب أن تكون على استعداد للالتزام بالتغييرات الصحية في نمط الحياة وإجراء المتابعة الطبية بانتظام والمشارَكة في العلاج السلوكي.

Translitterasjon wyjb ạ̉n tkwn ʿly̱ ạstʿdạd llạltzạm bạltgẖyyrạt ạlṣḥyẗ fy nmṭ ạlḥyạẗ wạ̹jrạʾ ạlmtạbʿẗ ạlṭbyẗ bạntẓạm wạlmsẖạrakẗ fy ạlʿlạj ạlslwky.

AR فإذا تمكّنت من التحكم بنجاح في ضغط دمك باتباع نمط حياة صحي، فقد تتجنب الحاجة إلى الدواء أو تؤجل وقت تناوله أو تقلل منه.

Translitterasjon fạ̹dẖạ tmk̃nt mn ạltḥkm bnjạḥ fy ḍgẖṭ dmk bạtbạʿ nmṭ ḥyạẗ ṣḥy, fqd ttjnb ạlḥạjẗ ạ̹ly̱ ạldwạʾ ạ̉w tw̉jl wqt tnạwlh ạ̉w tqll mnh.

AR يمكن أن تحدث زيادة الوزن إذا لم تتَّبِع تغييرات نمط الحياة الموصى بها، مثل ممارسة النشاط البدني بانتظام وتناوُل الأطعمة الصحية.

Translitterasjon ymkn ạ̉n tḥdtẖ zyạdẗ ạlwzn ạ̹dẖạ lm ttãbiʿ tgẖyyrạt nmṭ ạlḥyạẗ ạlmwṣy̱ bhạ, mtẖl mmạrsẗ ạlnsẖạṭ ạlbdny bạntẓạm wtnạwul ạlạ̉ṭʿmẗ ạlṣḥyẗ.

AR انضم إلى الشخص العزيز عليك في القيام بتغيرات صحية في أسلوب الحياة

Translitterasjon ạnḍm ạ̹ly̱ ạlsẖkẖṣ ạlʿzyz ʿlyk fy ạlqyạm btgẖyrạt ṣḥyẗ fy ạ̉slwb ạlḥyạẗ

AR حاوِل الحفاظ على نمط حياة صحي

Translitterasjon ḥạwil ạlḥfạẓ ʿly̱ nmṭ ḥyạẗ ṣḥy

AR اجعل اختياراتكَ نحو نمط حياة صحي. كن نشطًا، وتَناوَل الغذاء المتوازن، واعتدِلْ في شرب الكحوليات على أية حال.

Translitterasjon ạjʿl ạkẖtyạrạtka nḥw nmṭ ḥyạẗ ṣḥy. kn nsẖṭaⁿạ, wtanạwal ạlgẖdẖạʾ ạlmtwạzn, wạʿtdil̊ fy sẖrb ạlkḥwlyạt ʿly̱ ạ̉yẗ ḥạl.

AR ويمكن أن تقي عادات نمط الحياة الصحية من الإصابة بالتصلب العصيدي.

Translitterasjon wymkn ạ̉n tqy ʿạdạt nmṭ ạlḥyạẗ ạlṣḥyẗ mn ạlạ̹ṣạbẗ bạltṣlb ạlʿṣydy.

AR تساعد نفس تغييرات نمط الحياة التي يوصى بها لعلاج تصلب الشرايين في الوقاية منه. وتشمل هذه التغييرات ما يلي:

Translitterasjon tsạʿd nfs tgẖyyrạt nmṭ ạlḥyạẗ ạlty ywṣy̱ bhạ lʿlạj tṣlb ạlsẖrạyyn fy ạlwqạyẗ mnh. wtsẖml hdẖh ạltgẖyyrạt mạ yly:

AR يتضمن نمط الحياة الصحي الخضوع لفحوصات طبية منتظمة

Translitterasjon ytḍmn nmṭ ạlḥyạẗ ạlṣḥy ạlkẖḍwʿ lfḥwṣạt ṭbyẗ mntẓmẗ

AR معرفة عوامل الخطر لديكَ، واتباع توصيات طبيبكَ واعتماد نمط حياة صحيٍّ هي أفضل الخطوات التي يُمكِنكَ اتخاذها للوقاية من السكتة الدماغية

Translitterasjon mʿrfẗ ʿwạml ạlkẖṭr ldyka, wạtbạʿ twṣyạt ṭbybka wạʿtmạd nmṭ ḥyạẗ ṣḥyiⁿ̃ hy ạ̉fḍl ạlkẖṭwạt ạlty yumkinka ạtkẖạdẖhạ llwqạyẗ mn ạlsktẗ ạldmạgẖyẗ

AR العديد من طُرُق الوقاية من السكتة الدماغية هي نفسها المُتَّبَعة للوقاية من مرض القلب. تشمل التوصيات لنمط حياة صحيٍّ عامةً ما يلي:

Translitterasjon ạlʿdyd mn ṭuruq ạlwqạyẗ mn ạlsktẗ ạldmạgẖyẗ hy nfshạ ạlmutãbaʿẗ llwqạyẗ mn mrḍ ạlqlb. tsẖml ạltwṣyạt lnmṭ ḥyạẗ ṣḥyiⁿ̃ ʿạmẗaⁿ mạ yly:

AR غالبًا ما تستخدم تغييرات نمط الحياة الصحية والأدوية لعلاج ارتفاع ضغط الدم.

Translitterasjon gẖạlbaⁿạ mạ tstkẖdm tgẖyyrạt nmṭ ạlḥyạẗ ạlṣḥyẗ wạlạ̉dwyẗ lʿlạj ạrtfạʿ ḍgẖṭ ạldm.

AR قد تتمكن من الوقاية من الوذمة الرئوية من خلال التحكم في أمراض القلب أو الرئة الحالية واتباع نمط حياة صحي.

Translitterasjon qd ttmkn mn ạlwqạyẗ mn ạlwdẖmẗ ạlrỷwyẗ mn kẖlạl ạltḥkm fy ạ̉mrạḍ ạlqlb ạ̉w ạlrỷẗ ạlḥạlyẗ wạtbạʿ nmṭ ḥyạẗ ṣḥy.

AR قلّل احتمالية تعرضك لتوقُّف القلب المفاجئ بالخضوع للفحص الدوري، وفحوصات القلب بحثًا عن أي مشكلة فيه، واتباع نظام حياة صحي للقلب.

Translitterasjon ql̃l ạḥtmạlyẗ tʿrḍk ltwqũf ạlqlb ạlmfạjỷ bạlkẖḍwʿ llfḥṣ ạldwry, wfḥwṣạt ạlqlb bḥtẖaⁿạ ʿn ạ̉y msẖklẗ fyh, wạtbạʿ nẓạm ḥyạẗ ṣḥy llqlb.

AR تَجنب الحديث عن الوزن في المنزل. يَجب أن يَنصب تركيزك على اتباع أسلوب حياة صحي وسليم.

Translitterasjon tajnb ạlḥdytẖ ʿn ạlwzn fy ạlmnzl. yajb ạ̉n yanṣb trkyzk ʿly̱ ạtbạʿ ạ̉slwb ḥyạẗ ṣḥy wslym.

AR يمكن أن يساعدك اتباع نمط حياتي صحي على المحافظة على قوة شرايينك ومرونتها وليونتها، وأن يسمح بأقصى تدفق للدم.

Translitterasjon ymkn ạ̉n ysạʿdk ạtbạʿ nmṭ ḥyạty ṣḥy ʿly̱ ạlmḥạfẓẗ ʿly̱ qwẗ sẖrạyynk wmrwnthạ wlywnthạ, wạ̉n ysmḥ bạ̉qṣy̱ tdfq lldm.

AR إن نمط الحياة الصحي قد يساعد في الحفاظ على قوة الشرايين وخُلُوِّها من اللويحات

Translitterasjon ạ̹n nmṭ ạlḥyạẗ ạlṣḥy qd ysạʿd fy ạlḥfạẓ ʿly̱ qwẗ ạlsẖrạyyn wkẖulūĩhạ mn ạllwyḥạt

AR يساعد نمط الحياة الصحي والتطهير المنتظم المستهدف للجسم على زيادة شعورك بالرفاهية

Translitterasjon ysạʿd nmṭ ạlḥyạẗ ạlṣḥy wạltṭhyr ạlmntẓm ạlmsthdf lljsm ʿly̱ zyạdẗ sẖʿwrk bạlrfạhyẗ

AR نفس تغييرات نمط الحياة لصحة القلب التي قد تُقلِّل من مستوى الكوليستيرول قد تُساعِدك في الوقاية من ارتفاع نسبة الكوليستيرول من البداية

Translitterasjon nfs tgẖyyrạt nmṭ ạlḥyạẗ lṣḥẗ ạlqlb ạlty qd tuqlĩl mn mstwy̱ ạlkwlystyrwl qd tusạʿidk fy ạlwqạyẗ mn ạrtfạʿ nsbẗ ạlkwlystyrwl mn ạlbdạyẗ

AR يمكن أن يساعد نمط الحياة المفيد لصحة القلب على وقاية القلب من الضرر الذي يمكنه أن يسبب أنواعًا معينة من اضطراب النظم القلبي.

Translitterasjon ymkn ạ̉n ysạʿd nmṭ ạlḥyạẗ ạlmfyd lṣḥẗ ạlqlb ʿly̱ wqạyẗ ạlqlb mn ạlḍrr ạldẖy ymknh ạ̉n ysbb ạ̉nwạʿaⁿạ mʿynẗ mn ạḍṭrạb ạlnẓm ạlqlby.

AR والطريقة الأفضل لمنع الإصابة باعتلال الكلية السكري أو تأخيرها هي الحفاظ على نمط حياة صحي وعلاج داء السكري وارتفاع ضغط الدم بالشكل المناسب.

Translitterasjon wạlṭryqẗ ạlạ̉fḍl lmnʿ ạlạ̹ṣạbẗ bạʿtlạl ạlklyẗ ạlskry ạ̉w tạ̉kẖyrhạ hy ạlḥfạẓ ʿly̱ nmṭ ḥyạẗ ṣḥy wʿlạj dạʾ ạlskry wạrtfạʿ ḍgẖṭ ạldm bạlsẖkl ạlmnạsb.

AR يمكن أن يساعد نمط الحياة المفيد لصحة القلب على وقاية القلب من الضرر الذي يمكنه أن يسبب أنواعًا معينة من اضطراب النظم القلبي.

Translitterasjon ymkn ạ̉n ysạʿd nmṭ ạlḥyạẗ ạlmfyd lṣḥẗ ạlqlb ʿly̱ wqạyẗ ạlqlb mn ạlḍrr ạldẖy ymknh ạ̉n ysbb ạ̉nwạʿaⁿạ mʿynẗ mn ạḍṭrạb ạlnẓm ạlqlby.

AR والطريقة الأفضل لمنع الإصابة باعتلال الكلية السكري أو تأخيرها هي الحفاظ على نمط حياة صحي وعلاج داء السكري وارتفاع ضغط الدم بالشكل المناسب.

Translitterasjon wạlṭryqẗ ạlạ̉fḍl lmnʿ ạlạ̹ṣạbẗ bạʿtlạl ạlklyẗ ạlskry ạ̉w tạ̉kẖyrhạ hy ạlḥfạẓ ʿly̱ nmṭ ḥyạẗ ṣḥy wʿlạj dạʾ ạlskry wạrtfạʿ ḍgẖṭ ạldm bạlsẖkl ạlmnạsb.

AR إن العيش باتباع أسلوب حياة صحي هو المفتاح للمحافظة على الرئة الجديدة

Translitterasjon ạ̹n ạlʿysẖ bạtbạʿ ạ̉slwb ḥyạẗ ṣḥy hw ạlmftạḥ llmḥạfẓẗ ʿly̱ ạlrỷẗ ạljdydẗ

AR من المهم أيضًا اتباع التوصيات الخاصة بنمط الحياة الصحي والتي تتضمن ما يلي:

Translitterasjon mn ạlmhm ạ̉yḍaⁿạ ạtbạʿ ạltwṣyạt ạlkẖạṣẗ bnmṭ ạlḥyạẗ ạlṣḥy wạlty ttḍmn mạ yly:

AR وعلى الرغم من ذلك، قد تساعدك عادات نمط الحياة الصحي على خفض مضاعفات اعتلال عضلة القلب التوسعي أو الوقاية منها

Translitterasjon wʿly̱ ạlrgẖm mn dẖlk, qd tsạʿdk ʿạdạt nmṭ ạlḥyạẗ ạlṣḥy ʿly̱ kẖfḍ mḍạʿfạt ạʿtlạl ʿḍlẗ ạlqlb ạltwsʿy ạ̉w ạlwqạyẗ mnhạ