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DE Wie kannst du Calisthenics zu Hause trainieren?

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• Hause trainieren

DE Verbrenne ich mit Calisthenics Fett?

• Fett

DE Wie sollte ich mich ernähren, wenn ich Calisthenics mache?

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• Calisthenics mache

DE Calisthenics sind sogenannte Eigengewichtsübungen, bei denen du dein Körpergewicht verwendest, um einen Widerstand zu haben, gegen den du arbeitest. [1]

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• verwendest
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DE Die meisten Calisthenics-Übungen, die deinen Unterkörper trainieren, sind auch gut für deine Hüften und deinen Rücken.

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DE Einige Calisthenics-Übungen trainieren den gesamten Körper. Der sogenannte Burpee (eine Art Liegestütz-Strecksprung) ist eine tolle Übung, allerdings ist sie schwerer auszuführen, wenn du gerade erst mit dem Sport angefangen hast.

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DE Auf diese Weise machst du deine Calisthenics-Routine auch interessanter! Bevor du aber Übungen schwerer gestaltest, solltest du unbedingt die richtige Ausführung beherrschen.[6]

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• solltest du unbedingt
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DE Ja, Calisthenics wird dir dabei helfen, Muskeln zu bekommen

• Ja
• Calisthenics wird dir
• helfen
• Muskeln zu bekommen

DE Jede Art von Übung, bei der du gegen ein Gewicht arbeitest, wird dir helfen, Muskelmasse aufzubauen und Calisthenics bildet da keine Ausnahme.[8]

• Gewicht arbeitest
• dir helfen
• Muskelmasse aufzubauen
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DE Wenn du wie ein Bodybuilder aussehen möchtest, ist es am besten, wenn du Krafttraining machst. Du kannst immer noch Calisthenics betreiben, aber arbeite zwei bis drei Mal die Woche mit Hanteln.

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DE Mache pro Tag 30 Minuten Calisthenics, wenn dein Ziel ist, abzunehmen

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• abzunehmen

DE Wenn du kein Krafttraining oder keine besonders intensive Work-outs machst, du aber trotzdem abnehmen möchtest, mache mindestens täglich 30 Minuten Calisthenics

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• besonders intensive Work-outs
• trotzdem abnehmen möchtest
• mache mindestens täglich
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DE Das tolle an Calisthenics ist, dass du kein großes Equipment brauchst und du daheim loslegen kannst. Schalte einfach deinen Fernseher für 30 Minuten ein und treibe Sport, während im Hintergrund deine Lieblingsserie läuft.

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• kein großes Equipment
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DE Calisthenics ist für deinen Körper nicht sonderlich anstrengend, da du nie mehr stemmen musst als dein eigenes Körpergewicht

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DE An solchen Tagen kannst du gut Calisthenics machen, um einige Kalorien zu verbrennen und deine Muskulatur zu straffen, ohne dass du deinen Körper zu sehr stresst.

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• gut Calisthenics machen

DE Wenn du 84 kg wiegst, dann werden 30 Minuten Calisthenics ungefähr 200 Kalorien verbrennen. [18]

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• dann werden Minuten
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